晚睡晚起但睡夠時長,算熬夜嗎? 晚睡晚起但怎麽也無法入睡

 人参与 | 时间:2024-02-27 14:44:24

中新網北京1月24日電(邵萌)明明很困,晚睡晚起但怎麽也無法入睡;明明想早睡,但睡但還是长算主動熬夜;明明睡著了,卻總在淩晨三四點醒來......每當夜幕降臨,熬夜總有一些人飽受各類睡眠問題困擾。晚睡晚起服用褪黑素、但睡午睡、长算周末補覺也成了睡眠障礙者對抗失眠、熬夜緩解疲勞的晚睡晚起常用方式。

為什麽很困但很難睡著?晚睡晚起算熬夜嗎?睡不好,但睡午睡或周末補覺可行嗎?褪黑素是长算否真的有用?中新健康采訪了首都醫科大學附屬北京安定醫院副主任醫師、心理測查科主任孟繁強。熬夜

睡眠障礙人群有哪些變化?

醫生:呈年輕化趨勢

睡眠不好正成為越來越多人的站群软件6晚睡晚起健康困擾。《健康中國行動(2019—2030年)》顯示,但睡我國成人每日平均睡眠時間為6.5小時。长算根據中國睡眠研究會的調查數據,中國成年人失眠發生率達38.2%。

孟繁強感覺到,近年來主動就診的睡眠障礙患者逐漸增多,過去人們對睡眠問題的關注和認知度較低,但現在越來越多人認識到失眠是一種疾病,選擇來醫院就診。

資料圖:山西太原,民眾在專業催眠師的站群软件5引導下睡覺,釋放壓力。中新社發 韋亮 攝

病人的年齡構成也有變化。據他介紹,睡眠障礙群體中,初中生、高中生、大學生等年輕人的比例在增長。學習壓力大、生活節奏快、電子產品使用多等因素都可能導致睡眠問題。另外,中老年人、孕產婦、站群软件1慢性疾病患者、長期過度疲勞的人、飲食不規律者也更可能出現睡眠問題。

孟繁強介紹,睡眠障礙的範圍較廣,“睡不著、睡不醒、睡不好”都是其主要表現。他提醒,除了入睡困難,入睡很快但經常早醒也可能是睡眠障礙,需要警惕是站群软件2否出現了焦慮、抑鬱等情緒方麵的問題。

為什麽很困但很難睡著?

醫生:與床建立了錯誤連接

生活中,很多人明明很困,躺在床上卻翻來覆去睡不著。孟繁強表示,有時身體上感覺比較困,但大腦其實還是有些活躍的,還沒有達到一個該睡的狀態,不一定馬上就能睡著,可以再給自己一些時間。

他指出,站群软件4白天的過度刺激,睡前經常使用電子產品,晚上吃太多,都會導致人躺在床上很難放鬆。另外,有些人會把所有注意力集中在“我要馬上入睡”上,這樣反而更難睡著。還有人睡前喜歡在床上想一些事情,過度的思考也是導致出現睡眠問題的因素之一。

資料圖:市民用露天大睡公益行為藝術的方式迎接世界睡眠日的到來。站群软件3 陳超 攝

“沒有失眠的人一看到床就會覺得很踏實,這是跟床有一個好的連接。但如果經常在床上思考問題,之後躺在床上也會不自覺地去思考,這就是一個錯誤的、不好的連接。”孟繁強說。

他建議,如果有些事情需要規劃思考,建議在書房等場所進行,甚至可以做些筆記,當合上本子之後,這些事情都交給明天了,不要在床上去想。

晚睡晚起算熬夜嗎?

醫生:要看睡眠時長及是否規律

有些人習慣晚睡晚起,但睡眠時長並不短,是否算熬夜?

孟繁強指出,對於熬夜的一個普遍定義是主動性地晚睡,且總睡眠時長不足。“如果一個人之前都是11點睡,最近很長一段時間都改成了1點睡,但起床時間也推遲了,每天睡覺、起床時間都很規律,睡眠也沒有受到明顯破壞,比如半夜經常醒來,這種情況對身體的影響就不是特別大。”

針對“8小時是好睡眠的判斷標準”這一說法,孟繁強稱,每個人的睡眠需求是不一樣的。對於多數成年人來說,隻需要睡7個小時左右。好睡眠最主要的一個判斷標準還是看起床之後是不是感覺精神飽滿、體力恢複,而不是單純看時長。

褪黑素能治失眠?

醫生:幫助不大,不要盲目服用

自行購買、服用褪黑素是不少睡眠障礙者的選擇。不過,孟繁強建議,不要盲目地去服用褪黑素。他指出,褪黑素本身是保健品,不能替代藥物或一些非藥物的治療。

“一些倒班、倒時差的人偶爾補充一點褪黑素是沒問題的,但其他時候,額外補充褪黑素對於入睡困難、失眠障礙幫助不大。如果長期使用,可能也會有一些不良反應,比如經常頭疼、眩暈。目前國內也沒有任何權威的指南推薦褪黑素用來治療失眠。”孟繁強說。

那麽,出現睡眠問題,什麽情況下建議就醫?孟繁強指出,很少有單純的失眠問題,失眠是往往是由於一些其他因素導致的,比如情緒問題、生活不規律、睡眠呼吸問題等等。

他建議,出現睡眠問題可以先尋找一下原因,嚐試自我調試。如果調整完情況未見好轉,甚至白天的生活受到明顯影響,這種情況建議去醫院就診。

資料圖:一位醫生對患者睡眠時的數據進行監測。楊迪 攝

午睡、周末補覺有用嗎?

醫生:不建議失眠者過度補覺

為了盡量減少睡眠不足帶來的傷害,有些人會選擇睡午覺或者在周末補覺。

孟繁強指出,午睡本身可以緩解疲勞,提高下午工作效率,但並非所有人都適合。失眠患者就不適合長時間午睡,建議將時長控製在三四十分鍾,盡量不要讓自己進入深睡眠的狀態。

對於周末補覺,孟繁強提醒,要適度。“比如一個人每天都7點起床,周末的時候8點起床,延遲不超過一個小時是可以的,中午補覺也要控製在三四十分鍾,不要一睡睡半天。(長時間的補覺)對於睡眠情況良好的人是可以的,但如果是長期睡眠不好的人,這麽補覺反而會讓他下一周整個的睡眠節奏發生變化。”

睡不著和主動熬夜哪個危害大?

醫生:前者情緒困擾可能更多

孟繁強表示,睡不著和主動熬夜的最終結果都是整體的睡眠時間變少,進而必然會影響患者的免疫力、記憶力等,對身體都是有害的。不同之處在於,與主動熬夜相比,晚上睡不著的人可能更多地會產生一些情緒方麵的困擾,比如焦慮、不安等。

如何擁有好的睡眠?孟繁強提出了三點建議。首先,規律作息很重要。相較於入睡時間,起床時間更容易控製,在一個周期內起床時間相對穩定的情況下,入睡速度、睡眠質量都可能會有更好的保證。

其次,在睡眠習慣上,要把床當睡覺的工具,刷手機等其他的娛樂方式盡量選擇不在床上去做,這樣床才能跟睡眠有一個好的連接。睡前至少要給自己半小時到一小時的緩衝時間,放下手機,靜下來,在床上躺的時間也不要過久。

最後,適度的運動對於睡眠會有一定幫助,能調節情緒、緩解壓力、讓身體更放鬆,但不建議在睡前兩三個小時去運動,因為睡覺之前需要一個慢下來的、緩衝的過程。(完)

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